Ból głowy to jedna z najczęstszych dolegliwości, która dotyka ludzi na całym świecie.
Jak zatem skutecznie pozbyć się tego problemu?
Każdy z nas poczuł kiedyś to nieprzyjemne uczucie. Nigdy nie wiemy, kiedy nas
dopadnie. Bardzo często towarzyszy naszym porankom, nierzadko atakuje nas podczas
jazdy samochodem, a czasami jest z nami przez cały czas pracy. Zmniejsza nasze
skupienie, powoduje rozdrażnienie i zdecydowanie obniża samopoczucie, co w
konsekwencji przekłada się na stres, frustrację, a nawet lęk.
Może on przybierać różne formy – od łagodnego dyskomfortu po intensywny ból, który
uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Często jest on wynikiem czynników takich jak
nieprawidłowa postawa ciała, zmęczenie czy odwodnienie.
Wiele osób szuka skutecznych sposobów, aby raz na zawsze pożegnać się z tym
uciążliwym problemem. W takich sytuacjach najczęściej sięgamy po leki
przeciwbólowe. Zapewniają one natychmiastową ulgę, ale czy na pewno są one najlepszym
rozwiązaniem tego problemu?
Istnieje wiele skutecznych metod, aby przede wszystkim zapobiegać nawrotom bólu
głowy, co bezpośrednio przyczynia się do poprawy jakości życia.
Wyróżnia się dwa główne rodzaje bólów głowy: pierwotne i wtórne. Pierwotne bóle
głowy to takie, które same w sobie można leczyć i masz na nie wpływ poprzez sposób
funkcjonowania w ciągu dnia. Do najczęstszych pierwotnych bólów głowy należą:
● Migrena – silny, pulsujący ból, często po jednej stronie głowy, któremu mogą
towarzyszyć nudności, wymioty oraz wrażliwość na światło i dźwięk.
● Bóle napięciowe – najczęstszy rodzaj bólu głowy, charakteryzujący się tępym,
uciskającym bólem po obu stronach głowy.
Wtórne bóle głowy są wynikiem innych stanów zdrowotnych lub problemów, takich jak:
● Zaburzenia krążenia mózgowego,
● Zmiany ciśnienia tętniczego,
● Zatoki,
● Zatrucia,
● Infekcje, jak np. zapalenie opon mózgowych.
Jeżeli masz obawy, że Twój ból głowy jest skutkiem innych chorób, takich jak
wymienione powyżej, to skonsultuj się z lekarzem specjalistą, który poprowadzi Cię
przez proces leczenia.
Dzisiaj natomiast zajmiemy się pierwotnym bólem głowy, czyli tym, który dotyka nas w
zdecydowanej większości, a na który mamy wpływ poprzez zmianę codziennych
nawyków.
Najczęstszą przyczyną bólu głowy jest nieprawidłowa higiena życia codziennego, do
której zalicza się:
Nieprawidłowa postawa ciała – Długotrwałe utrzymanie ciała w niewłaściwej pozycji,
szczególnie podczas siedzenia lub stania, może prowadzić do napięcia mięśni szyi,
ramion i pleców. To napięcie może przyczyniać się do powstawania bólów
napięciowych. Przykładowo, długie godziny spędzone przed komputerem z pochyloną
głową mogą wywołać ból.
Zmęczenie – Brak snu lub przemęczenie może wpływać na nasze ciało na wiele
sposobów, w tym poprzez ból głowy. Może zaburzać normalne procesy chemiczne w
mózgu, co może prowadzić do napięć. Ponadto, zmęczenie często wiąże się ze
stresem, który jest kolejnym czynnikiem potęgującym ból.
Odwodnienie – Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w
tym dla mózgu. Odwodnienie może powodować osłabienie naczyń krwionośnych, co
może prowadzić do bólu głowy. Ponadto, może to wpływać na równowagę elektrolitów
w organizmie, co również może być przyczyną bólu głowy.
Wiemy już, co jest przyczyną naszych problemów. Są to elementy, o których często
zapominamy w pędzie codziennego życia i pogoni za sukcesami.
Bardzo często nawet prowadzimy aktywny fizycznie tryb życia oraz zdrowo się
odżywiamy, niestety ilość wypijanej wody, długość snu czy postawa ciała to czynniki,
które są pomijane i nie tak popularne w trosce o jakość naszego życia, a to tak,
jakbyśmy przelewali wodę z jednej szklanki do drugiej i liczyli, że obie zapełnimy.
Jak więc raz na zawsze pozbyć się nawrotów bólu głowy?
Jak już wspominałem, wiele osób decyduje się na leki przeciwbólowe. Oczywiście,
jeżeli masz ważne spotkanie, ślub czy musisz wykonać pracę, od której zależy twoja
przyszłość, to normalną rzeczą jest, że chcesz i musisz pomóc sobie tu i teraz.
Przy częstym sięganiu po środki przeciwbólowe, Twój organizm przyzwyczaja się do
substancji czynnej leków i potrzebujesz ich coraz więcej. Nierzadko dochodzi również
do uzależnienia od tych substancji. Dlatego też, lepiej zostawić sobie możliwość takiej
pomocy rzeczywiście w sytuacji, kiedy będziesz tego pilnie potrzebował.
Większość momentów, kiedy sięgamy po tabletkę przeciwbólową, można zastąpić
wypijając 2 szklanki wody, zjadając pełnowartościowy posiłek czy robiąc sobie krótką
drzemkę.
Aby na stałe wyleczyć swoje bóle głowy i już nie zaprzątać sobie myśli tym, czy dzisiaj
znowu będziemy musieli zmierzyć się ze stresującym wyzwaniem, powinniśmy działać
zapobiegawczo, a więc zbudować nawyki, które będą bezpośrednio uderzały w
przyczynę tego problemu.
Jak zatem budować nawyki, które pozwolą nam na pobudkę bez bólu głowy czy
spokojną jazdę samochodem? Oto kroki, które należy poczynić:
Rozwiązanie dla nieprawidłowej postawy ciała:
- Ergonomia miejsca pracy: Upewnij się, że twoje miejsce pracy jest dobrze
dostosowane do twojego ciała. Monitor powinien być na wysokości oczu, a
krzesło powinno wspierać krzywiznę twojego kręgosłupa. - Regularne przerwy: Co 15-30 minut po prostu wstań i usiądź, zachowując
prawidłową postawę ciała. - Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni: Regularne ćwiczenia wzmacniające, takie
jak ćwiczenia siłowe czy treningi funkcjonalne, mogą pomóc w utrzymaniu
prawidłowej postawy. Szczególnie skup się na poprawie sprawności mięśnia
czworobocznego.
Rozwiązanie dla zmęczenia: - Higiena snu: Ustal regularny harmonogram snu, w miarę możliwości idź spać i
wstawaj o tej samej porze każdego dnia. - Relaks przed snem: Unikaj ekranów i stresujących aktywności przed snem.
Możesz spróbować medytacji lub czytania książki. - Unikaj drzemki: Wstań zaraz po pierwszym budziku. Unikaj drzemek, które
rozregulowują Twój rytm spania.
Rozwiązanie dla odwodnienia: - Regularne picie wody: Pij wodę regularnie w ciągu dnia, a pierwszą szklankę
wypij zaraz po przebudzeniu. Prawidłowa ilość spożycia wody to około 2 litrów, a
jeżeli trenujesz, może to być nawet więcej. Zacznij wyznawać zasadę – jeżeli
czuję pragnienie, to już jestem odwodniony. - Monitorowanie nawodnienia: Obserwuj kolor moczu – powinien być jasnożółty,
co jest znakiem dobrego nawodnienia. - Unikanie alkoholu: Każda ilość alkoholu szkodzi zdrowiu, a w szczególności
duże dawki, które mogą przyczyniać się do odwodnienia i efektu “kaca”.
A więc, masz już całą niezbędną wiedzę, aby raz na zawsze pozbyć się bólu głowy,
poprawić samopoczucie i zwiększyć jakość swojego życia. Pamiętaj, że to Ty tworzysz
swoje nawyki. Masz wpływ na to, jak funkcjonujesz w ciągu dnia.
Jeżeli połączysz trening, zdrową dietę, regenerację i odpowiednią ilość wypijanej wody,
to będzie Ci łatwiej odnieść sukcesy na płaszczyznach, na których Ci zależy, takich jak
kariera, rodzina czy finanse.
Nie pozwól, aby tak błahe i proste w rozwiązaniu rzeczy, jak ból głowy, zabierały Twoją
uwagę i skupienie od spraw, na których powinieneś skupić się w stu procentach.
