Wiele osób obawia się pierwszego pójścia na siłownię, chciałoby spróbować, jednak towarzyszy im paraliżujące uczucie niepewności, które ogranicza ich możliwości oraz udaremnia próby pierwszego treningu.
To całkowicie zrozumiałe i jest to naszą naturalną formą ochrony. Nasza podświadomość, w trosce o nasze przetrwanie i komfort, podsyła nam najczarniejsze scenariusze, które mogą się zdarzyć i uderzyć w nas bezpośrednio, w tym przypadku, na przykład wyśmianie lub kontuzja.
Jak temu zaradzić, zamiast tylko myśleć o siłowni to w końcu się na nią wybrać i zacząć dbać o siebie? W dalszej części artykułu omówimy najczęstsze wymówki oraz 3 praktyczne kroki jakie należy podjąć przed pierwszym treningiem na siłowni.
Dlaczego w ogóle obawiamy się pójścia na siłownię?
Co stoi na przeszkodzie aby po prostu wziąć torbę, wyjść, zacząć trenować i dbać o samego siebie. Niestety, dla niektórych osób nie jest to takie łatwe jak się może innym wydawać. Pojawia się u nich mnóstwo pytań dotyczących siłowni, brak odpowiedzi na pytania generuje wszystkie możliwe obawy jakie wiążą się z treningiem co finalnie prowadzi do wymówek, które zatrzymują te osoby w miejscu i górują nad ich chęciami.
Do najczęstszych wymówek, aby odłożyć swój pierwszy trening na siłowni należą:
- Brak pewności siebie. “Nie czuję się najlepiej w swoim ciele”
Badania pokazują, że nawet 30-45 minut treningu powoduje wydzielanie endorfin, znanych jako hormony szczęścia, co pozytywnie wpływa na nastrój i ogólne samopoczucie.
Jeżeli zaczniesz trenować regularnie (2-3 razy w tygodniu) to Twoje samopoczucie diametralnie się zmieni, co spowoduje, że zaczniesz widzieć samego siebie w lepszym świetle, a więc już samo to zwiększy Twoją pewność siebie. Jeżeli kolejnym krokiem będzie pokonywanie swoich ograniczeń i osiąganie swoich celów to w końcu poczujesz się dobrze sam/a ze sobą.
- Brak wiedzy o treningu. “Przecież nie zrobiłem żadnych kursów na siłownie”
Nie musisz mieć wiedzy trenera, aby móc samemu trenować. W dzisiejszych czasach dostęp do wiedzy jest łatwiejszy niż kiedykolwiek wcześniej. Ogromna ilość filmików na YouTube, masa artykułów na temat treningu siłowego czy coraz większa liczba podcastów w tej tematyce. To wszystko spowodowało, że tak naprawdę masz nieograniczony dostęp do wiedzy i możliwości do jej zdobywania, jakie nikt wcześniej nie miał.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak powinien wyglądać Twój pierwszy trening to usiądź dzisiaj na 1-2h i wpisz w YouTube “pierwszy trening na siłowni”. Następnie obejrzyj pierwsze kilka filmików, zrób z nich notatki i w ten sposób dowiesz się kluczowych rzeczy, jakie powinieneś wiedzieć o siłowni.
- Strach przed nowym środowiskiem. “A jeśli będę tam najgorzej wyglądać to co powiedzą o mnie inni?
Każdy kiedyś zaczynał, przypomnij sobie swój pierwszy dzień w szkole, był stres, prawda? Nikogo nie znałeś/aś i nie wiedziałeś/aś co Cię czeka. Jednak następne 10 lat było całkiem przyjemne? Tutaj będzie podobnie.
Na siłowni znajdziesz zdecydowanie więcej osób, które z chęcią Ci pomogą, niż osoby, które będą się na Ciebie patrzeć “krzywym okiem”.
- Szczególnie u kobiet, obawa przed nadmiernym rozbudowaniem ciała. “Nie chcę być taka wielka”
Trenując na siłowni nie musisz chcieć wyglądać jak kulturysta. Trening dla zdrowia, a trening typowo kulturystyczny znacząco się różnią. Aby rozbudować ciało pod kątem masy mięśniowej musi złoży się kilka czynników, takich jak objętość, progresja czy odpowiednia dieta.
Wybierz trening taki, który Ci najbardziej odpowiada, na przykład funkcjonalny lub zajęcia fitness. Dzięki temu poprawisz swoje zdrowie, z zachowaniem proporcji mięśni, które Cię satysfakcjonują.
Oczywiście, wymówek jest mnóstwo i każdy ma swoje, z którymi musi sobie poradzić. Te które przedstawiłem, to przypadki z którymi spotykam się najczęściej rozmawiając ze swoimi podopiecznymi, znajomymi czy osobami na siłowni.
Obalając swoje wymówki w merytoryczny sposób, będziesz o jeden krok bliżej swojego pierwszego treningu. Szukając wyjaśnienia odpowiesz sobie na pytania, na które wcześniej nie znałeś odpowiedzi, a wiedza wyeliminuje twoje obawy.
Jak zatem przygotować się do pierwszego treningu?
TRZY RZECZY, O KTÓRE MUSISZ ZADBAĆ:
- Sprzęt
To co potrzebujesz na pierwszy trening to: torba sportowa lub plecak, koszulka i spodenki, buty sportowe, woda do picia, klapki pod prysznic, ręcznik, zamienną bieliznę oraz płyn pod prysznic.
Najprawdopodobniej większość z tych rzeczy masz już w domu, dlatego wystarczy, że spakujesz je do torby.
2. Plan treningowy
Musisz wiedzieć co robić na treningu, tak aby nie czuć się zagubionym. Znajdź w google przykładowy plan treningowy dla początkujących na siłowni, to wystarczy na początku.
Wyszukaj technikę ćwiczenia na YouTube, obejrzyj materiały i zanotuj najważniejsze punkty lub zapisz filmiki tak abyś mógł sobie przypomnieć przed ćwiczeniem.
Tak oto już wiesz co masz robić na siłowni na pierwszym treningu. Zrób pierwszych 5-6 treningów tym planem, skupiając się na poprawnej technice, przy relatywnie małym obciążeniu.
3. Siłownia
Masz już sprzęt i wiesz co będziesz robił na siłowni. Pora wybrać miejsce twojego treningu. Zapytaj znajomych gdzie chodzą lub wyszukaj w sieci siłownie z Twojej okolicy i sprawdź ich opinie. Zakup karnet i gotowe, możesz zacząć trenować.
Jeżeli już wybrałeś siłownie to zrób sobie po niej wirtualny spacer. Wiele siłowni ma na swojej stronie taką opcję, abyś mógł poznać ją bliżej z poziomu swojego biurka.
Jeżeli, ta którą wybrałeś, nie ma takiej możliwości to wyszukaj zdjęcia z tej siłowni na przykład w google. Pozwoli Ci to oswoić się z tym miejscem i na pierwszym treningu będziesz czuł się zdecydowanie pewniej.
A więc to wszystko! Jesteś gotowy/a aby odbyć swój pierwszy trening na siłowni, który nie musi być niczym stresującym. Wystarczy, że odpowiednio się do niego przygotujesz.
Nie zwlekaj i zacznij już dzisiaj działać w tym kierunku. Dostarczyłem Ci niezbędne informacje, które pozwolą Ci poczuć większą mobilizację oraz osiągnąć zamierzony przez Ciebie cel.
A jeżeli nadal potrzebujesz wsparcia w pierwszym treningu to świetną opcją dla Ciebie będzie trener personalny, który poprowadzi Cię, krok po kroku na siłowni i przy którym będziesz czuł/a się w pełni komfortowo podczas swoich pierwszych zajęć.
Trener personalny pokaże Ci ćwiczenia, które będziesz wykonywać a następnie będzie czuwał nad poprawną techniką tak aby Twoje treningi były całkowicie bezpieczne, zadba on również o motywację
Jeżeli jesteś z Warszawy, to zapraszam Cię na treningi personalne z FitFive.
Jesteśmy zespołem profesjonalnych trenerów personalnych i wiemy jak zadbać o naszych podopiecznych, tak aby pomóc im w osiągnięciu celu.
Aby skorzystać z bezpłatnej konsultacji skorzystaj z formularza kontaktowego na stronie głównej.
